心理健康日 《浅谈焦虑》 心理健康公益讲座

讲座内容宣讲前，邓社工带领大家借着一首舞曲带来了轻松愉悦的氛围，在“捉虫虫”的团体游戏中体验了一把心跳加快的感觉。张医师借着游戏巧妙引出了本次讲座谈的话题——“浅谈焦虑”。

通过张海滨医师的讲解，大家认识到人类的几种基本情绪——喜怒哀惧。除了与生俱来的基本情绪，人还有复合情绪。焦虑就是复合情绪的一种，是由压力（或者想象的压力）引起的心理反应，一种看不见、摸不着，内心紧张不安，预感到似乎要发生某种不利情况，又难于应付的不愉快体验。

焦虑对于人的生存具有十分重要的作用，使人在应激源面前，提高大脑的反应速度和警觉性，可以充分地调动身体各脏器的功能，能激发人们在智能或体能方面的潜能。适度的焦虑并非不好，能够让大脑和机体均处于适宜的兴奋状态，反应敏捷，精力充沛。

人的想象比实际更可怕

有具体原因的、能明确知道自己在紧张什么、在意什么。

通常有以下常见原因(应激源)：考试前、环境变迁、工作挑战、生命健康等。正常的焦虑情绪的持续时间较短，应激源引起的持续时间一般是短暂的，对社会功能(工作、学习、生活)没有明显消极影响，可自身努力或者在外人帮助下克服。应激源消失后焦虑情绪则会自动消失。

对人的情绪搅动比较大的，往往是人的想象而不是实际情况发生的。我们的想象可能多数时候比实际情况带来的威胁高出很多。一般情况下，有事情要处理感觉到紧张是正常的，事情处理完人就会回归平静。如果个人应激反应过去之后还是很紧张，就应该观察一下自己的情绪是否出现问题。

比如，工作中出现差错而受领导批评，因此工作时会有点紧张，变得更加谨慎，考虑更多因素——此为正常；若是因此整日感到惶恐不安，甚至联想到被开除后落魄被开除流浪——此为失常。

如果持续的无具体原因地感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱（如胸部不适、心悸、气短等），常常伴随主观痛苦感或社会功能受损缺乏应对能力的，可由此判断为病理性焦虑。

张医师又从焦虑障碍的病因、分类、临床特征、心理症状、躯体症状和消极影响等方面给大家讲解。

焦虑来临时，我们如何巧妙面对呢？此次张医师给大家带来了一份小礼物：“自我评定焦虑量表”，帮助大家评估自己的焦虑值程度，以及现场带领大家做呼吸放松练习，帮助大家减压放松。现场练习的相关音频材料，大家可以透过公众号“厦门仙岳心理援助”的“科普音频”中找到哦！

除了呼吸放松、肌肉放松的练习，张医师还提供了以下帮助我们健康宣泄的方法：      1.找可信任的人倾诉将烦闷的心事说出来。

2.借着纸笔书写下来，可采取三段式的书写技巧——我碰到什么事情？我怎么看待这件事情？我现在觉得怎么样？

3.透过喜欢的运动方式帮助我们分泌内啡肽改善焦虑情绪。

4.以及认知疗法的运用——用更现实的想法来替代扭曲的思维、资源取向性的练习等，帮助我们从焦虑情绪中走出来。

最后的答疑环节，大家从“患病家属的服药情况”、焦虑症、抑郁症等方面踊跃提问，医师一一从专业角度耐心解答。非常感谢张医师给我们带来的精彩科普讲座，帮助我们在面对日常焦虑时如何积极察觉和应对。

讲座过后，共有10位伙伴参与表达性艺术工作坊。人天生就有创作的能力，大家在工作坊中撕掉以往“不会画画”的标签，不带任何的标准和美丑的评判参与创作。

工作坊中驿站社工带领大家透过呼吸训练、肢体的活动关照我们的身体，放松后大家自由选择使用惯用手或非惯用手进行创作，在其中练习情绪感受的觉察、及时释放情绪和压力。

在分享环节，伙伴们反馈到原来创作没有自己想的那么难；在过程中对于绘画没有那么多的恐惧；觉得新奇，打开了视野；观察到不曾发现的的信念、接纳自己与他人不同的一面......在作品分享的交流中每个人不仅看见自己、也看见了他人。